Ryba w porach light z sosem cytrynowym

  • wyświetlono: 2608 |
  • dodany do książki kucharskiej: 1 |
  • polecenia: 0

Przepyszna ryba w porach z sosem cytrynowym, prosta i szybka w przygotowaniu a jej wartość kaloryczna to jedyne 460 kcal na osobę.

simplydeliciouspl
  • 120min

Składniki

składniki na 2 porcje:
1 szklanka kaszy gryczanej
1 szklanka mleka 0,5%
2 filety z mintaja
2 pory
1/2 soku z cytryny
1 jajko M
2 łyżki jogurtu naturalnego gęstego
1 łyżeczka masła
sól opcjonalnie
pieprz
oregano
zioła prowansalskie

Sposób przygotowania przepisu:

Ryba w porach light z sosem cytrynowym

  • 1. Kaszę ugotować z dwoma szklankami wody.
  • 2. Por pokroić w talarki wraz z jego zieloną częścią.
  • 3. Wrzucić na patelnię, dodać masło i przykryć pokrywką.
  • 4. Dusić aż lekko zmięknie.
  • 5. Na dnie naczynia żaroodpornego ułożyć ugotowaną kaszę.
  • 6. Na wierzch kaszy położyć filety z mintaja i przykryć je podduszonym porem.
  • 7. Przygotować sos.
    Jajko roztrzepać widelcem w naczyniu.
  • 8. Dodać mleko oraz jogurt.
  • 9. Następnie dodać sok wyciśnięty z połowy cytryny.
  • 10. Przyprawić do smaku solą pieprzem oraz pozostałymi przyprawami.
  • 11. Na wierzchu zapiekanki ułożyć plasterki cytryny z której wyciskaliśmy sok.
  • 12. Całość zalać sosem cytrynowym.
  • 13. Piec około godzinę w piekarniku nagrzanym do 200 stopni.

Porady

Rybkę można dowolnie przyprawić.

Zdjęcia dania dodane przez innych użytkowników



Tagi

Zapiekankaw_kilka_chwilzdrowie_na_talerzurybaporkasza gryczanamintajdietasos cytrynowydieta proteinowaFilm kulinarny

Komentarze

Podobne przepisy

Kurczak w porach z ananasem

Dodane przez: Dalia84

Kurczak w porach z ananasem

Danie dla osób lubiących połączenie...

Ryba z warzywami w sosie śmietanowym

Dodane przez: MonaLiza

Ryba z warzywami w sosie śmietanowym

Filety ryby z zieloną fasolką,...

Schab zapiekany w porach

Dodane przez: joanna30

Schab zapiekany w porach

Jego przygotowanie nie zajmuje...

Ryba w porach

Dodane przez: dagmara1

Ryba w porach

Moja ukochana potrawa!

Mintaj pływajacy w porach

Dodane przez: 2milutka

Mintaj zapiekany w porach

Smaczne filety z mintaja zapieczone...

Pierś z kurczaka w porach z ryżem

Dodane przez: Joanna Kryla

Pierś z kurczaka w porach z ryżem

Ekspresowe danie w sam raz dla...

TO CIĘ RÓWNIEŻ ZAINTERESUJE