Pewne jest, że z wraz wiekiem produkcja melatoniny („hormonu snu”) się zmniejsza. Hormon ten pomaga regulować sen i rytm dobowy. Przez to może nam się wydawać, że potrzebujemy mniej snu. Niektórzy budzą się jednak już o 3-4 rano (szczególnie latem) i odsypiają w dzień. Jeśli to i wasz problem, idźcie wieczorem do kuchni i sięgnijcie do szafki po naturalną herbatę na dobry sen. Wśród tego typu napojów proponujemy wam też zupełnie inny, owocowy, który błyskawicznie zrobicie sami.
Herbata na dobry sen - co pić przed pójściem spać?
Wśród herbatek, które ułatwią wam zasypianie, na wyróżnienie zasługuje nie tylko melisa i lawenda. Zasnąć pomogą wam też:
- szyszki chmielu
Szczególnie docenią je osoby, które nie śpią, bo się stresują lub wyobrażają złe scenariusze wydarzeń. Napar z szyszek chmielu pomoże też przy okazji na dolegliwości gastryczne na tle nerwowym. Działa też lekko przeciwbólowo i pomaga obniżyć ciśnienie.
- ziele męczennicy (passiflory)
Ziele męczennicy pomaga spowolnić gonitwę myśli i skutecznie się zrelaksować. Poprawia też nastrój.
- waleriana (kozłek lekarski)
Uspokaja, łagodzi lęk, a jednocześnie obniża ciśnienie krwi. Ziele jest szczególnie polecane starszym osobom.
Żeby lepiej spać, warto skorzystać też z płatków polnego maku, z których łatwo da się zrobić skuteczny napar. Herbatę na dobry sen możecie też zrobić sami z banana i goździków. Co sprawia, że ten duet tak dobrze tuli do snu?
Jak banan i goździki pomagają w zasypianiu?
Największym sekretem skuteczności tego napoju jest obecny w bananach tryptofan - niezbędny aminokwas, którego organizm używa do produkcji serotoniny („hormonu szczęścia”) i melatoniny. Banan zawiera też witaminę B6, która:
- poprawia jakość snu
- zwiększa odporność na stres
- pomaga polepszyć nastrój
Magnez zawarty w bananach pomaga rozluźnić mięśnie. Dzięki zawartości eugenolu w olejku eterycznym napar z goździków i banana działa kojąco (przeciwbólowo i uspokajająco). Ponadto łagodzi stres i rozgrzewa.
Napar z goździków i bananów na dobranoc - przepis
Składniki:
- 15 goździków
- 1 obrany banan
Sposób przygotowania:
- Nabijcie banana goździkami i włóżcie do garnka.
- Zalejcie wodą (ok. 0,5 litra) - tak, by przykryła owoc.
- Gotujcie przez 10 minut.
- Wyłączcie gaz i zostawcie napój z bananem w środku do przestygnięcia na ok. 30 minut - niech napój jeszcze naciągnie.
- Wyjmijcie banana, przecedźcie napar i pijcie, póki ciepły, na 20-30 minut przed snem.
Komentarze