Ryba w sosie porowym

  • wyświetlono: 427 |
  • dodany do książki kucharskiej: 3 |
  • polecenia: 0

Ryba w sosie porowym. Lekki pomysł na obiad

DSC_0795
  • 3 porcje
  • 30min
  • Łatwy

Składniki

400 g fileta z ulubionej ryby (u mnie molwa - dorszowata)
1 średni por
po pół zielonej i czerwonej papryki
1 fenkuł
1 mały jogurt naturalny
pieprz ziołowy
czosnek niedźwiedzi
jarzynka
1/2 kalafiora

Sposób przygotowania przepisu:

Ryba w sosie porowym

  • 1. Pora i fenkuła posiekać i wrzucić do garnka. Podlać niewielką ilością wody, przykryć i dusić 5 minut. Rybę pokroić w kostkę, posypać pieprzem ziołowym i suszonym czosnkiem niedźwiedzim i dodać do pora razem z pokrojoną w kostkę papryką. Całość dusić około 20 minut. Doprawić do smaku, zdjąć z palnika i kiedy przestanie się gotować wlać jogurt. Wymieszać.

    Kalafiora partiami rozdrobnić w blenderze i wysypać na patelnię. podlać niewielka ilością wody, posypać solą i smażyć przez 10 minut często mieszając. Podawać z sosem rybnym. Smacznego :)

Porady

Składniki na 3 porcje. Kaloryczność 1 porcji 230 kcal.

Węglowodany 20,3 g

Tłuszcze 2,5 g

Białko 30,8 g

Zdjęcia dania dodane przez innych użytkowników



Tagi

rybapordietetycznesos jogurtowylekki obiadsos porowydanie z rybąmolwa

Komentarze

Podobne przepisy

indyk w sosie porowym

Dodane przez: Konto nieaktywne

Indyk w sosie porowym

Przepis znalazłam, przerobiłam...

Dorsz w sosie porowym

Dodane przez: Joanna Kryla

Dorsz w sosie porowym

O pozytywnym wpływie jedzenia ryb...

image-09fjxpq

Dodane przez: kretka

Indyk w sosie porowo-pieczarkowym

Pomysł na sos powstał przy okazji...

pulpeciki

Dodane przez: Aninka88

Pulpeciki w sosie pieczarkowo-porowym

pulpeciki w formie zapiekanki

Ja podaję z ziemniaczkami i ćwikłą

Dodane przez: annli18

Kurczak w sosie porowo-śmietanowym

Uwielbiam bardzo gotować, a to...

Chrupiąca ryba

Dodane przez: 2milutka

Chrupiąca ryba w kukurydziano-porowej panierce

Dzisiejszy czy piątkowy dzień jest...

TO CIĘ RÓWNIEŻ ZAINTERESUJE