KOTLECIKI Z KASZY KUSKUS Z WARZYWAMI I PROSTYM SOSEM POMIDOROWYM

  • wyświetlono: 1469 |
  • dodany do książki kucharskiej: 4 |
  • polecenia: 0

Lekki pyszny obiad w stylu wegetariańskim. W 100 g porcji 120 kcal, zapraszam:)

20191005_083333

Składniki

Kotleciki:

100 g kaszy kuskus- waga suchej kaszy
1 łyżeczka curry
1 mała papryka czerwona- 65 g
1 zielona papryka- 100 g
3 łyżki kukurydzy z puszki- 60 g
1 szklanka wrzątku
3 łyżki jogurtu naturalnego
1 jajko
30 g bułki tartej
Sól, pieprz do smaku
1 płaska łyżeczka ziół prowansalskich

Sos:

85 g koncentratu pomidorowego
1 płaska łyżeczka otrąb pszennych
100 ml wody
Pieprz do smaku

Sposób przygotowania przepisu:

KOTLECIKI Z KASZY KUSKUS Z WARZYWAMI I PROSTYM SOSEM POMIDOROWYM

  • image-1i3njmd1. Kotleciki:
    Kaszę wsypać do miseczki. W szklance wrzątku rozpuścić curry. Wlać do kaszy, przykryć i zostawić do całkowitego wchłonięcia wody i ostygnięcia. W między czasie obie papryki pokroić w drobniutką kostkę.
  • image-1x1qfes2. Kukurydzę odsączyć na sicie i dodać do papryki. Wymieszać.
  • image-23csc4w3. Do warzyw wsypać ostudzoną kaszę. Na suchej patelni podgrzać zioła prowansalskie ( aby uwolnić aromat). Dodać do miski.
  • image-27b4rhy4. Wbić jajko, dodać jogurt i bułkę tartą. Dobrze wymieszać do połączenia składników. Doprawić solą i pieprzem.
  • image-2a5wynq5. Z masy formować zgrabne kotleciki i układać je na blasze wyłożonej papierem. Piec w 180 st około 20-25 minut.
  • image-27w0mo96. Sos:
    Do rondelka przełożyć koncentrat. Doprowadzić do wrzenia, stale mieszając aby się nie przypalił. Wlać wodę. Zagotować. Po około 3-4 minutach dodać otręby oraz pieprz. Gotować jeszcze około 2-3 minut. Podawać z kotlecikami. Smacznego!

Zdjęcia dania dodane przez innych użytkowników



Tagi

tania_kuchniazdrowie_na_talerzumoj_niedzielny_obiaddania_dla_urodyz_roznych_stron_swiatakasza kuskusdietamój pomysłpaprykiodchudzanieDietetyczny obiadkolacja na ciepłokotleciki z kaszydanie z piekarnikasmaczna dietasmaczne odchudzanieprzepisy_fit

Komentarze

Podobne przepisy

image-1feccgv

Dodane przez: monika016

Kasza kuskus z kurczakiem i warzywami

Po kaszę kuskus sięgam zazwyczaj...

Kotleciki z kaszy jaglanej z sosem ziołowym

Dodane przez: Klaudia0318

Kotleciki z kaszy jaglanej z sosem ziołowym

Zdrowo,kolorowo ,wiosennie i smacznie!...

Kotleciki z kuskusem i pieczarkami

Dodane przez: Sabcia

Kotleciki z kuskusem i pieczarkami

Kotleciki w takiej wersji smakują...

Kotleciki z kaszy gryczanej z sosem kurkowym.

Dodane przez: jacekwkuchni

Kotleciki z kaszy gryczanej z sosem kurkowym

Oto przepis z użyciem pysznych,...

Kotleciki z ryżem i warzywami

Dodane przez: Andzia Pichci

Kotleciki z ryżem i warzywami

Pieczone w piekarniku kotleciki...

Mięsne pulpeciki z warzywami i sosem pomidorowym

Dodane przez: Ewelina Marcin

Mięsne pulpeciki z warzywami i sosem pomidorowym

Aromatyczny, pachnący pomidorami...

TO CIĘ RÓWNIEŻ ZAINTERESUJE