Dietetyczny omlet
- 20 min
Bardzo trudno wytrzymać na diecie, jednak dzięki takim pysznościom staje się to możliwe. Przepis idealny dla każdego, kto musi zrzucić kilka zbędnych kilogramów, a uwielbia jeść i odkrywać nowe, nieznane mu dotąd smaki.
- 20 min
Składniki:
- Składniki:
* 3 jaja
* jogurt naturalny 0 %
* szpinak mrożony mielony
* pomidor
* plasterek sera żółtego
* 2 plasterki szynki drobiowej
* 2 ząbki czosnku
* łyżka oleju rzepakowego
* łyżeczka masła
* sól, pieprz
Wystaw ocenę:
4.5 (172 ocen)
Dietetyczny omlet - jak zrobić?
Sposób przygotowania:
-
1.
Dodatki :
* Przygotować patelnię i rozpuścić na niej masło. Kiedy będzie gorąca wsypać na nią zamrożony szpinak. Kiedy szpinak się rozmrozi dołożyć do masy dwie łyżki jogurtu naturalnego i wcisnąć dwa ząbki czosnku, po czym doprawić solą i pieprzem do smaku. Pozostawić na ogniu przez 10 minut, wyłączyć i odstawić.
* Pomidora obrać ze skórki i pokroić w równą kostkę. Dwa plasterki szynki i plasterek sera również pokroić.
Masa jajeczna :
* Do miski wbić trzy jajka, dodać łyżkę jogurtu naturalnego, sól i pieprz do smak. Roztrzepać widelcem, aby powstała jednolita masa. Rozgrzać patelnię z olejem rzepakowym i wlać na nią masę.
Następnie, przed stężeniem omletu należy nałożyć na niego łyżeczką szpinak w równomiernych odstępach, posypać serem, szynką i pomidorem. Smażyć około 6 minut tylko z jednej strony, aby jajko ścięło się także z wierzchu należy na kolejne 3 minuty przykryć patelnie pokrywką. Potem zostaje już tylko zsunąć omlet na talerz i cieszyć się pełnowartościowym, zdrowym posiłkiem.
Porady
Jeżeli zależy Państwu, aby danie było jak najmniej kaloryczne należy używać składników z listy, jednakże omlet będzie równie pyszny po zastąpieniu jogurtu naturalnego śmietaną, a szynkę drobiową innym rodzajem mięsa.
Dodaj do książki kucharskiej
Więcej przepisów autora
Zdjęcia dania dodane przez innych użytkowników
Podobne przepisy
Komentarze