Dietetyczna ryba

  • wyświetlono: 4166 |
  • dodany do książki kucharskiej: 4 |
  • polecenia: 0

W sam raz na lekki i zdrowy posiłek

Gosia123

Składniki

1 kg filetu z mintaja
5 marchewek
2 korzenie pietruszki
1/2 pora
20 dag pieczarek
1 łyżeczka koncentratu pomidorowego
2 duże pomidory
1/2 pęczka pietruszki zielonej
1/2 pęczka cebulki dymki
1 ząbek czosnku
1/2 papryczki chilli
1/2 cytryny
sos sojowy
sól
pieprz
przyprawa uniwersalna
przyprawa do ryb
1 łyżeczka masła

Polecane:


Sposób przygotowania przepisu:

Dietetyczna ryba

  • przygotowanie jarzyn1. Rybę rozmrażamy.Marchew, korzeń pietruszki obieramy, myjemy, osuszamy i trzemy na tarce o grubych oczkach. Por myjemy i kroimy w pół talarki. Czosnek obieramy, przeciskamy przez praskę, papryczkę siekamy. W garnku rozpuszczamy masło podsmażamy por, dodajemy marchew, pietruszkę, czosnek,papryczkę chilli,doprawiamy do smaku sosem sojowym, przyprawa uniwersalna, pieprzem.
  • Przygotowanie pieczarek2. Pieczarki oczyszczamy i trzemy na tarce o dużych oczkach, dodajemy do warzyw, smażymy, dodajemy koncentrat pomidorowy, jeśli jeszcze trzeba doprawiamy. Studzimy.
  • Wykładanie ryby na warzywa3. Rybę lekko osuszamy papierowym ręcznikiem. Dzielimy na mniejsze kawałki. Skrapiamy sokiem z cytryny. Solimy, pieprzymy i ewentualnie posypujemy przyprawą do ryb. Formę do zapiekana smarujemy masłem i wykładamy ostudzone warzywa. Na warzywach układamy mintaja.
  • Wykładanie pomidorów na rybę4. Pietruszkę zieloną siekamy, posypujemy rybę. Pomidory sparzamy, obieramy ze skórki, kroimy w plastry i układamy na mintaju, posypujemy pomidory szczyptą soli i pieprzu.
  • Potrawa przygotowana do pieczenia5. Cebulkę dymkę siekamy i posypujemy pomidory. Pieczemy ok 25 min w temp. 180*C.
  • ~Gotowa potrawa6. Smacznego!

Zdjęcia dania dodane przez innych użytkowników



Tagi

tania_kuchniaw_kilka_chwilzdrowie_na_talerzurybadania_dla_urodylatowarzywaPomidorymintajobiaddietawiosnaryba duszonaodchudzaniedietetyczna kuchniaryba zapiekanaryba w warzywachdietetyczny posiłekkonkurs_bezmięsnycarving
 

Komentarze

Podobne przepisy

dietetyczne frytki

Dodane przez: bunia24

Dietetyczne frytki

Pyszna alternatywa dla pełnych...

Frittata

Dodane przez: Kinia1984

Dietetyczna Frittata

Pomysł na śniadanie, obiad a nawet...

Dietetyczny omlet z warzywami

Dodane przez: paulina_w

Dietetyczny omlet z warzywami

Pyszny omlet w wersji dietetycznej

pieczona ryba

Dodane przez: anka1988

Pieczona ryba

Ryba pieczona w piekarniku może...

Dietetyczny bigos

Dodane przez: JustKuchcik

Dietetyczny bigos

Bigos z kapusty pekińskiej z dodatkiem...

image-146yrju

Dodane przez: wiesiołek

Dietetyczny schab z warzywami

Błyskawiczny obiad na dietę niskokaloryczną...