Wakacje powinny być ucieczką od codzienności. Ale często rzeczywistość jest inna. Badania, przeprowadzone przez PBS na zlecenie miesięcznika „Elle” pokazały, że prawie połowa z nas, leżąc na plaży, zamiast wypoczywać, zadręcza się myślami o pracy. W takiej sytuacji nie sposób się zregenerować. Aby naprawdę wypocząć, powinnaś mądrze zaplanować urlop. Nawet jeśli będziesz spędzać go w domu, oderwij się od spraw, którymi żyjesz przez okrągły rok. Chodzi o to, by pozwolić organizmowi uporać się ze stresem.

Według raportu, przygotowanego przez TNS OBOP na zlecenie marki Flora, ponad 30 proc. Polaków uważa stres za czynnik najbardziej przyczyniający się do występowania chorób układu krążenia. Największym wrogiem organizmu są złe emocje, które nie znajdują ujścia. Nierozładowany stres jest przyczyną bólów głowy, brzucha oraz kręgosłupa. Powoduje problemy ze snem i sprawia, że reagujesz nerwowo bez powodu. Urlop ma Ci pomóc rozładować to napięcie. Aby się zregenerować, potrzebujesz dwóch tygodni. Uważaj jednak, bo źródłem stresu może być sam wyjazd na wakacje. Dlatego szczegóły podróży zaplanuj wcześniej. Unikniesz niepotrzebnych emocji, które mogą zepsuć Ci przyjemność leniuchowania. Przed wyjazdem spakuj walizki według planu. To Cię uspokoi, bo wszystkie potrzebne rzeczy będziesz mieć przy sobie, nawet gdy wylądujesz na drugiej półkuli. Natomiast powrót z wakacji zaplanuj na dwa dni przed końcem urlopu. To czas na dojście do formy po podróży. Gdy już oddasz się nicnierobieniu, postępuj według opracowanej strategii. Pierwszy tydzień wakacji poświęć na to, by wyhamować i zapomnieć o pracy. Kolejny – wykorzystaj na budowanie formy energetycznej. Najważniejsze punkty naszego urlopowego planu „Zero stresu” to aktywność, zdrowa dieta i dużo śmiechu w gronie najbliższych.

PLAN NA PIERWSZY TYDZIEŃ

Skuteczne odprężenie

Musisz wyhamować. Przez pierwsze trzy dni urlopu prawdopodobnie będziesz budzić się o takiej porze, jakbyś miała pójść do biura. Myślisz o sprawach niezałatwionych oraz o tym, czy koledzy poradzą sobie bez Ciebie. Zrób wszystko, by wprowadzić się w inny niż dotychczas rytm.

Zrób rewolucję w rozkładzie dnia

Zapomnij o sztywnychpunktach codzienności. Nie planuj pór śniadań, obiadów i kolacji. Jedz wtedy, gdy poczujesz głód. Jeśli zaczynasz ziewać, po prostu połóż się do łóżka. W pierwszym tygodniuwakacji raczej unikaj zarywanianocy, teraz potrzebujesz przedewszystkim odpoczynku. Jeśli jednakzdarzy Ci się wieczorne wyjście,nie przesypiaj następnego poranka.Postaraj się wstać o zwykłej porze,a jako rekompensatę, zafunduj sobiedrzemkę w ciągu dnia.

Pozwól sobie na niedoskonałość

Zarządź dzień piżamowy. Nie ściel łóżka, nie nakrywaj do śniadania, nie rzucaj się ze ścierką na pierwszą zauważoną drobinkę kurzu. Zaoszczędzony w ten sposób czas wykorzystaj na odprężającą aromaterapeutyczną kąpiel. Dodaj do niej np. olejku lawendowego, który ma działanie relaksujące.

Nie poddawaj się presji zwiedzania

Nie musisz obejrzećwszystkich zabytków, które polecająprzewodniki. Takie bieganie z mapą, czekanie w kolejce po bilety do muzeumzmęczy Cię bardziej niż pracowitydzień w biurze. Odpuść sobieniektóre galerie, a w zamian posiedźw miejscowej kawiarni, zjedz regionalnąpotrawę, podpatruj zwyczajeprzechodzących tubylców. W tensposób dużo lepiej poczujesz klimat miejsca, a pozostałe zabytki możeszzobaczyć innym razem.

Odkryj radość w ruchu

Nie zmuszaj się od razu do wyczerpującego wysiłku fizycznego. Początek urlopu potraktuj jako rozgrzewkę. Wybierz długie spacery, przejażdżki rowerowe, pływanie. Jednak nie bij rekordów, nie podkręcaj tempa. Chodzi o to, by wieczorem poczuć przyjemne zmęczenie. Podczas ruchu Twój mózg wydziela endorfiny, więc gdy zdecydujesz się na aktywne spędzanie czasu, dodatkowo poprawisz sobie nastrój.

Wprowadź prostą kuchnię

Staraj się jeść jak najwięcej surówek i sałatek, pokochaj koktajle owocowe i warzywne. Będzie to łatwe, bo podczas upałów masz mniejszy apetyt na mięsne i ciężkie dania. Jedząc zieleninę, dostarczysz sobie witamin i mikroelementów, poprawisz trawienie i oczyścisz organizm.

PLAN NA DRUGI TYDZIEŃ

Ładowanie akumulatorów

Teraz, gdy już przestawiłaś się na tryb „odpoczywanie”, zacznij ładowanie baterii. Po powrocie do pracy nie będziesz musiała dochodzić do siebie po urlopie.

Zwiększ dawkę aktywności

Przyjdzie Ci to bez trudu, bo w zeszłym tygodniu przeszłaś suchą zaprawę i bez wysiłku pokonasz dłuższy dystans na rowerze. Teraz zaczynasz pracować na smukłą figurę: spalasz kalorie, rzeźbisz mięśnie i doskonale się relaksujesz.

Utrzymaj lżejszą sylwetkę

Nie daj się skusić na wakacyjne grzeszki, typu gofry z bitą śmietaną, czekoladowe lody czy tłuste ryby z frytkami. Takie smakołyki nie tylko zniweczą efekty niskokalorycznej diety, ale także mogą zaszkodzić sercu. Zawarte w nich nasycone kwasy tłuszczowe przyczyniają się do wzrostu poziomu cholesterolu, nadmiar soli podnosi ciśnienie, a duże ilości cukru mogą w przyszłości zaowocować cukrzycą. Zdecyduj się na ich zdrowszy wariant, czyli gofry bez dodatków, sorbet owocowy oraz ryba z rusztu z ziołami. A na wakacyjny obiad jedz dużo warzyw, lekkich zup i chudych mięs.

Nie zapominaj o dobrych nawykach

Wystarczy, że codziennierano poprzeciągasz się w pościeli,zrobisz kilka głębokich skłonów,a pod prysznicem wykonaszmasaż łydek strumieniem chłodnejwody. Łatwiej się rozbudzisz, dotleniszorganizm i poprawisz krążenie.Wieczorem, by łagodnie zapaśćw sen, przed pójściem do łóżkawypij filiżankę uspokajającegonaparu z rumianku lub melisy. Senprzyjdzie niepostrzeżenie.

Zobacz inne artykuły o Zdrowym Odżywianiu.