Nie wierz w diety cud
Dieta cud nie istnieje i każdy, kto chce osiągnąć długotrwałe rezultaty odchudzania, musi o tym zapamiętać.
Wyznaczaj małe cele
Rozpoczynając odchudzanie, staraj się wyznaczać sobie cele możliwe do spełnienia.
Kiedy jesz nie rób nic innego
Podstawową umiejętnością, którą warto nabyć, jest umiejętność jedzenia bez robienia innych rzeczy równocześnie, na przykład bez oglądania telewizji.
Regularnie się odżywiaj
Jedz 4-5 posiłków dziennie w równych odstępach czasu (co 3-4 godziny).
Jedz świadomie
Codziennie jedz 4-5 porcji warzyw, 3 porcje produktów zbożowych, 2 porcje produktów mlecznych, 1-2 porcje owoców, 1-2 porcje tłuszczów roślinnych (2 łyżki oliwy lub oleju roślinnego), 1-2 porcje mięsa, ryby i ich zamienników (nasiona warzyw strączkowych).
Zmień nawyki żywieniowe
Długotrwała zmiana nawyków żywieniowych jest podstawą skutecznego odchudzania. Jedynie ucząc się właściwego sposobu odżywiania uzyskamy trwałe efekty diety. Dobre nawyki żywieniowe:
- Jedz więcej ryb, co najmniej 2-3 razy w tygodniu.
- Jedz warzywa, najlepiej surowe, do każdego posiłku.
- Zastąp mięso lub rybę jajkami lub serem podczas jednego posiłku dziennie.
- Ogranicz spożywanie niektórych pokarmów, takich jak czekolada, ciasta, słone przekąski.
Urozmaić swoją dietę produkty
Warto sięgać po nowe smaki i urozmaicać swoją dietę. Odchudzanie nie musi być przykrym obowiązkiem. Jeśli chcemy na stałe zmienić nawyki żywieniowe, musimy zadbać o to, by dieta była również smaczna.
Jedz więcej warzyw i owoców
Warzywa i owoce to bogate źródło błonnika, witamin i minerałów.
Zaczynaj dzień od śniadania
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Jeśli rano nie dostarczymy organizmowi energii, będzie on szukał jej w swoich zapasach. Mięśniowych zapasach.
Pij wodę i ćwicz
Pij co najmniej 1,5 litra wody dziennie. Wspomoże to oczyszczanie organizmu z toksyn. Nie ma też skutecznego odchudzania bez aktywności fizycznej.
Komentarze